10 Consejos para un sueño saludable

Los hábitos para un sueño saludable pueden hacer una gran diferencia en tu calidad de vida.

Tener hábitos de sueño saludables a menudo se refiere a tener buena higiene del sueño. Trata de mantener las siguientes prácticas de sueño sobre una base consistente:

  • Establecer un horario de sueño donde se destina la misma hora para acostarse y despertarse, incluso en los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj del cuerpo donde podrás ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.

  • Practica un ritual relajante antes de acostarte. Una actividad relajante y rutinaria justo antes de acostarse, lejos de las luces brillantes, ayuda a separar el tiempo de sueño de actividades que pueden causar emoción, estrés o ansiedad lo que hacen más difícil el quedarse dormido o el dormir profundamente.
  • Si tienes problemas para dormir, evita las siestas, especialmente en la tarde cuando llegas y te acuestas en el sofá cama de la sala. Una siesta puede ayudar a revitalizarte durante el día, pero si en tu caso encuentras que no puedes conciliar el sueño a la hora de acostarte, entonces evítala.
  • Ejercitarte diariamente. El ejercicio vigoroso es lo mejor, pero incluso el ejercicio ligero es mejor que ninguna actividad. Realiza ejercicio a cualquier hora del día, pero no a expensas de tu sueño.
  • Evaluar tu habitación. Diseña un ambiente para establecer las condiciones que necesitas para dormir. Tu dormitorio debe ser fresco (entre 18 y 20o C), debe estar libre de cualquier ruido que pueda perturbar tu sueño y libre de cualquier luz. Revisa el foco de cualquier tipo de distracciones como los movimientos o ruidos de un compañero de cama, tales como ronquidos. Para ayudarte en este punto considera el uso de cortinas opacas, tonos oculares, tapones para los oídos, máquinas de “ruido blanco”, humidificadores, ventiladores y otros dispositivos.
  • Dormir sobre un cómodo colchón y almohadas. Asegúrate de que tu colchón es cómodo y te sirve de apoyo. El que has estado utilizando durante años puede haber superado su esperanza de vida (alrededor de 9 o 10 años para la mayoría de los colchones de buena calidad). Pensar en alternativas como los colchones ortopédicos es una buena opción. Ten almohadas cómodas y haz que la habitación sea atractiva y acogedora para dormir, pero también libre de alérgenos que puedan afectarte así como aquellos objetos que podrían causar que te resbales o te caigas si tienes que levantarte durante la noche.

  • Evitar la luz brillante por la noche y ponerte a la luz solar por la mañana. Esto mantendrá tus ritmos circadianos bajo control.
  • Evita el alcohol, los cigarrillos, la cafeína y las comidas pesadas en la tarde ya que éstos pueden interrumpir el sueño. Comer comidas grandes o picantes puede causar incomodidad por la indigestión que puede tornarse difícil y evita que duermas. Si puedes, evita comer comidas grandes durante dos o tres horas antes de acostarte. Prueba un aperitivo ligero 45 minutos antes de ir a la cama.
  • Tu cuerpo necesita tiempo para cambiar a modo de sueño, así que en la última hora antes de acostarse realiza una actividad calmante como la lectura. Para algunas personas, el uso de un dispositivo electrónico como una computadora portátil puede hacer difícil el conciliar el sueño, porque el tipo particular de luz que emana de las pantallas de estos dispositivos está activando el cerebro. Si tienes problemas para dormir, evita los aparatos electrónicos antes de acostarte o en medio de la noche.
  • Si no puedes dormir, sal de tu habitación y realiza algo relajante hasta que te sientas cansado. Lo mejor es dejar los materiales de trabajo, computadoras y televisores fuera del dormitorio. Usa tu cama sólo para dormir y fortalecer la asociación entre la cama y el sueño. Si asocias una actividad en particular con ansiedad por dormir, omítela de tu rutina antes de acostarte.

Si sigues teniendo problemas para dormir, no dudes en hablar con tu médico o busca un profesional del sueño. También puedes beneficiarte de la grabación de tu sueño realizando un diario de sueño para ayudarte a evaluar mejor tus patrones comunes o problemas que pueden ver con tus hábitos de sueño.

Islas Polares

Hace dos meses fuimos a la ciudad de Manchester  para una exhibición de nuevas maquinas plotter de corte que pensamos importar a la fabrica en México y Estados Unidos para ayudarnos a llevar acabo nuestras labores de manera mas rápida y eficaz , siendo esto algo que necesitamos de urgencia debido a que la competencia nos esta dejando atrás.

Aprovechando el estar en Inglaterra , fui a visitar a unos familiares –incluyendo a mi tío abuelo – a uno de los lugares mas remotos del Reino Unido sino es que el mas remoto de ellos , un lugar que no es muy conocido por el publico general donde había visitado solo una vez en mi infancia con el mismo propósito que el de esta vez.

Se trata de las islas Shetland.

Las islas Shetland es un archipiélago que se encuentra entre las Islas Orkney y las Faore ambas perteneciendo e territorios escandinavos. Estas islas inicialmente eran territorios vikingos como lo era Islandia , sin embargo en el siglo X las islas pasaron a ser posesiones de Escocia a cambio de reconocer a nuevo rey de Noruega y sus vasallos.

Debido a que estas islas son el territorio mas al norte de Reino Unido el clima es uno de carácter cuasi ártico ya que no se encuentran muy lejos de la zona polar , haciéndole un lugar sumamente interesante debido a su fauna y sus bellezas naturales que tienen un aspecto muy escoces y escandinavo al mismo tiempo , estilos que son muy parecidos debido a que ambos pueblos –Reino Unido y Escandinavia- tienen íntimos lazos sanguinos.

La vida en aquellas islas , como es de esperase , es una sumamente tranquila en el aspecto que no se escuchan los ruidos comunes y propios a las ciudades grandes , sino que lo que mas se escucha es el canto de las gaviotas   y el peculiar ruido que producen las muchas focas que rodean la región. Sin embargo ,  aunque silenciosa y pacifica la vida ,  los habitantes de estas islas están siempre ocupados en su industria o sus industrias que es lo que mantiene la economía del lugar.

La principal industria de las islas Shetland es la producción de lana fina , utilizada en toda Europa para hacer suéteres de la mas fina calidad. Algo que me gusta de esta industria es que no mueren animales sino que simplemente les cortan el pelaje de vez en vez.

Otra industria que tienen las islas es la exportación de ponis y perros de pastoreo a lugares donde las ovejas son parte primordial de la vida y la industria como lo son muchas zonas de Europa , particularmente las zonas de cadenas montañosas como los Alpes y los Pirineos.

Finalmente , tienen una buena industria petrolera que les da a las islas un fuerte valor agregado y por lo que la administración de Reino Unido les pone una atención particular.

Probablemente , cuando quiera retirarme lo hare en esas islas polares.

¿Tratando de vivir dentro de tus medios? Prueba con los préstamos personales

Cuando tratas de vivir dentro de tus medios y te declaras así, puedes salir bien pero limitado.

Sería más emocionante vivir más allá de tus sueños más salvajes ¿no lo crees? Por otra parte, la mayoría de nosotros no nacemos con cucharas de plata.

Por lo tanto, vivir dentro de nuestros medios es ante todo una necesidad más que una elección.

Solo que esto no necesita ser una carga onerosa al vivir dentro de tus medios y puede ser tan emocionante como vivir tus fantasías más locas.

Vivir dentro de tus medios + Ingreso limitado = ¿Emoción?

Es cierto que esto puede parecer imposible. Hoy en día, la emoción se combina con el dinero y los viajes, nuevos lugares y nuevas caras.

Solo que no tiene que ser así, el viajar produce no solo placer, también experiencias. El aprender cosas nuevas te produce conocimiento y también te abre nuevas oportunidades. El conocer gente nueva te regala amigos y también una nueva puerta para algo diferente.

Así que vale la pena exponerse, experimentar e ir un poco más allá de un ingreso limitado ¿qué piensas de esto?

Para estos casos hay remedios para resolver tu problema. Entre ellos están los préstamos personales.

Puedes solicitar uno incluso desde la comodidad de tu casa para comprar un boleto y los gastos de un viaje para pagarlo después de forma sencilla y responsablemente.

Solo es el comprender que gozarías ahora y pagas más adelante.

Es cierto que también hay situaciones que nos obligan a gastar dinero fuera de nuestros ingresos como emergencias médicas y gastos educativos imprevistos y son ejemplos de sólo algunas de estas circunstancias.

Afortunadamente, tienes soluciones como los préstamos personales o los préstamos express en donde te proporcionan un crédito rápido y conveniente de acuerdo a tus posibilidades de pago.

El proceso es tan fácil como iniciar sesión en línea, completar el formulario y esperar la aprobación.

Equilibrar el presupuesto del hogar puede ser tan desalentador como equilibrar el presupuesto del país.

Tienes que considerar cosas como el dinero entrante y los gastos salientes, que pueden convertirse rápidamente a favor de este último.

Pero puedes darle la vuelta a esto, más dinero entrante, menos costos salientes con algunas ideas simples.

En primer lugar, proponte un objetivo y adhiérete a él. Si tu objetivo es ahorrar para el fondo educativo de tu hijo, entonces deposita regularmente montos en la cuenta correspondiente, lo mismo ocurre con tu fondo de jubilación.

En segundo lugar, el plan para tus gastos diarios. Cuando llegas a pensar en ello, los gastos diarios se pueden recortar solo a las necesidades básicas de la vida, permitiéndote de vez en cuando unos lujos.

Pero si todo lo demás falla y todavía estás corto de dinero, entonces solicita un préstamo.

Cuando hayas dominado tus finanzas, en vez de que tu dinero te controla, estarás entonces dominando tu dinero para darle vuelta a una abundancia razonable para ti y tu familia.

De esta manera, puedes ser parte de las personas que duermen tranquilas y tienen finanzas sanas.

La raíz de valeriana y la flor de la pasión, hierbas que pueden ayudarte a conciliar el sueño

Qué pasa cuando llegamos a la escuela u oficina con la frase ¡Hoy no dormí bien! A veces pareciera que se trata de algo “para presumir” por que he llegado a observar que muchos tendemos a “gritarlo” a los 4 vientos, cuando en sí es un grave problema para nuestra salud.

Esto es, con una noche no pasa de que te sientas agotado o tengas mucho sueño durante dos días. Lo que sí debes saber, es que esas horas no dormidas nunca las recuperarás, aún cuando invernes como oso y pero aún, si pasan muchos días, semanas o meses sin dormir adecuadamente.

Debemos ser conscientes de esto y trasmitirlo a quienes viven con nosotros. De hecho, para tener un sueño reparador comienza con tener buenos hábitos y un lugar adecuado para descansar.

Pensemos primero en dónde dormimos ¿es sobre un buen colchón? ¿el cuarto está aireado? ¿es tranquilo y sin luces? Si no es así, realiza los cambios.

Comienza entonces por comprar colchones ortopédicos para que tu cuerpo tenga confort. Realiza los ajustes de tu cuarto para invitarte al descanso y comienza con tener buenos hábitos antes de ir a dormir.

Si con todo esto aún necesitas una ayuda extra, veamos entonces qué puede hacer la madre naturaleza por ti a través de hierbas como la raíz de valeriana y la flor de la pasión.

a) Raíz de valeriana

La valeriana es una hierba nativa de Asia y Europa. Su raíz se utiliza comúnmente como un tratamiento natural para los síntomas de ansiedad, depresión y menopausia.

La raíz de la valeriana es también uno de los suplementos de hierbas que promueven el sueño más comúnmente utilizados en el occidente.

Aún cuando los resultados de algunos estudios siguen siendo inconsistentes, a muchas personas les ha ayudado esta planta.

Independientemente de esto, la ingesta a corto plazo de la raíz de valeriana parece ser segura para adultos, con efectos secundarios poco frecuentes, como son los mareos.

Así, a pesar de la falta de medidas objetivas detrás de la valeriana, los adultos pueden considerar probarla por sí mismos.

Sin embargo, la seguridad sigue siendo incierta para su uso a largo plazo así como en poblaciones especiales como mujeres embarazadas o lactantes.

b) Flor de la Pasión

La flor de la pasión, también conocida como Passiflora incarnata o maypop, es un remedio herbal popular para el insomnio.

Las especies de flores de la pasión relacionadas con las mejoras del sueño son nativas de América del Norte. También se cultivan actualmente en Europa, Asia, África y Australia.

Los efectos promotores del sueño de la flor de la pasión se han demostrado en estudios en animales. Sin embargo, sus efectos en los seres humanos parecen depender de la forma de su consumo.

Un estudio en seres humanos comparó los efectos en forma de té con respecto a los efectos de un suplemento de 1.2 gramos de flor de pasión, siendo aún un tanto inciertos para los investigadores la mejor presentación. Por ahora, parece que la flor de la pasión puede proporcionar más beneficios cuando se consume como un té que como un suplemento.

Se necesitan más estudios, pero vale la pena señalar que la ingesta de flores de la pasión es generalmente segura en los adultos.

El rendimiento de una Lenovo Ideacentre AIO 510S

Uno de los mayores requisitos que buscamos cuando queremos comprar una computadora es conocer sobre el rendimiento que nos ofrece tal o cual marca o modelo.

Lo ideal es buscar diversos modelos, marcas, precios y en especial, tener claro para qué la quieres.

Ya que no es lo mismo los requerimientos de una computadora para programar software, para videojuegos o para usarla para procesador de textos.

Al igual que si necesitas una computadora de escritorio o una laptop. Lo ideal es encontrar “tu computadora” para que en la medida de lo posible te apoye en tus tareas durante un tiempo razonable sin que llegue a ser obsoleta en poco tiempo.

En esta ocasión hablaremos sobre el rendimiento de una Lenovo Ideacentre AIO 510S para tu consideración.

La marca Lenovo ha instalado en este modelo un procesador Intel Core i7-6500U de doble núcleo. Funciona a 2.5GHz normalmente, aunque puede subir a 3.1GHz con el Turbo Boost.

También tiene 8 GB de RAM, dado que se trata de un chip que suele verse en portátiles ultra delgados, el AIO 510S no ofrece el mismo nivel de rendimiento que otros equipos todo en uno, como se vería en una iMac por ejemplo.

Hay suficiente energía para todas las tareas de Windows y algunos de edición de fotos, pero las tareas más intensivas, como la edición de video resultará más difícil.

Veamos por ejemplo como sería el rendimiento en una HP Specter 13 con este mismo tipo de chip.

A modo de comparación, el AIO 510S obtuvo 2,796 y 5,915 en las pruebas Geekbench 3 individuales y multicore, y 3,080 en PCMark 8 Home; el HP Specter 13 obtuvo 3,199 y 6,776 en las pruebas Geekbench 3 individuales y multicore y 3,337 en PCMark 8 Home.

El ventilador de refrigeración del AIO 510 se mantuvo encendido todo el tiempo, lo que es sorprendente, dado el tamaño del chasis y no es demasiado ruidoso.

Lo que realmente sostiene la AIO 510S de nuevo es su disco duro mecánico de 5.400 rpm.

Sabemos que Windows puede tomar una eternidad para arrancar y se necesita mucho tiempo para establecerse cuando llega al escritorio, en donde puedes tener un tiempo de espera de un par de minutos antes de que el menú de inicio se muestre.

En cuanto a las pruebas de disco duro estas mostraron velocidades de lectura y escritura secuenciales de 100.65MB/s y 96.97MB/s, respectivamente.

Con una GPU integrada y con Intel HD Graphics 520, no apunta para ser una laptop en donde puedas estar jugando muchos juegos modernos, para ello, habrá que buscar una mejor opción para videojuegos.

Si eres aficionado al Minecraft, por ejemplo, podrás ver velocidades de fotogramas consistentes de alrededor de 60 fps.

Ahora bien, si estás buscando una laptop elegante todo en uno, entonces no hay duda de que el modelo Lenovo Ideacentre AIO 510S se ajusta a tu factura. Cuenta también con una excelente pantalla.

En general, esta laptop es delgada, elegante y atractiva, el Lenovo Ideacentre AIO 510S se observa en cada pulgada de la prima todo en uno, pero la falta de almacenamiento flash puede hacerla lenta a veces.

Tortola, un paraíso en el Caribe que vale la pena recorrer en un yate

Pensando en la palabra tórtola, nos lleva a la imagen de una pareja que se encuentran más que enamorados por lo cual se les dice “tórtolos” o “tortolitos” y esto deriva de los pájaros llamados tórtolos que, a decir de los expertos, son aves fieles.

Por ello vemos representando al amor a través de dos aves.

Bueno, además de estas aves y la connotación hacia los enamorados, Tortola (sin acento) es un hermoso lugar ubicado en las Islas Vírgenes Británicas en el Caribe.

Este es un lugar perfecto para embarcarse en un yate de lujo o vacaciones sin tripulación o si ya tienes uno anclado en el muelle entonces es una buena idea pensar en visitarlas.

Tortola es la más grande y más poblada del grupo y tiene su propio aeropuerto de Jet, así como un puerto de transbordadores muy concurrido por lo que es fácilmente accesible.

La creencia local es que el nombre fue dado originalmente a la isla por Cristóbal Colón, que significa “tierra de la paloma de la tortuga” (vemos que también tiene un origen plumífero).

La mayoría de los fletadores llegan en ferry desde la isla Virgin de St. Thomas o volando en Beef Island que está conectado a Tortola por el Queen Elizabeth Bridge.

Es un lugar de playas con arena blanca, exuberantes montañas verdes y abrigadas bahías llenas de yates justo lo que caracteriza a todo este conglomerado de la isla de Tortola.

Además de la belleza natural de la isla, Tortola tiene algunas instalaciones con muy buenas marinas para yates de lujo, así como una gran flota de casco desnudo para un fletador a elegir.

Tortola también tiene la flota más grande de catamaranes de lujo con tripulación en cualquier parte del Caribe y en el mundo.

Un catamarán de lujo es perfecto para alquilarlo si vas en familia, eres recién casado o para grupos de amigos en busca de una relajante experiencia todo incluido en el Caribe a un precio razonable.

Al contar con un yate de lujo puedes desear explorar los anclajes hermosos y protegidos de la isla de Tortola antes de zarpar para gozar del resto de las Islas Vírgenes Británicas.

La bahía de Brandywine, la bahía del jardín de caña, el puerto deportivo de Marina de Hodge, el agujero de Soper y la bahía de enrejado son anclajes ideales.

Las playas aisladas de palmeras en Apple Bay, Brewer’s Bay, Elizabeth Beach, Playa de Bahía de Josiah, Long Bay Beach y Smuggler’s Cove son excelentes para nadar y bucear. También hay muchas instalaciones bien equipadas para la pesca, buceo y paseos a caballo.

La capital de Tortola se llama Roadtown, que cuenta con una gran variedad de tiendas, bares y restaurantes que ofrecen desde especias locales, mermeladas, rones y jabones hasta joyas hechas a mano, tejidos de seda y arte local.

También hay supermercados abiertos los 7 días a la semana para que puedas almacenar en tu yate de lujo con las disposiciones más frescas antes de regresar a navegar.

Para una noche lejos en tierra podrás experimentar una de las delicias locales como la langosta fresca, concha, cabra picante, curry y Johnny Pasteles lo que será una cena local memorable con sabores tradicionales del Caribe.

La cocina de Tortola refleja la rica mezcla cultural de la isla, ya sea una cena de cuatro estrellas en un molino de azúcar adaptado o un delicioso Roti de las Indias Occidentales en una cabaña pintada en pastel, por lo que hay gustos para todos.

La gente de Tortola es amable y conocida por su calidez y hospitalidad por lo que un viaje hacia estas hermosas islas será una grata experiencia.

Nuestros colmillos en diferentes rubros

Bienvenido a la vida de un tiburon, donde si tenemos criticas nos hacemos mas fuertes, esto solo es una parabola, solo es nuestra justificación por la cual tenemos cierto nombre, no pienses que nos enfocamos en la pelicula, que tambien llegara el punto de compartir los grandes datos esta gran pelicula, pero el fin de JAWs es que estes enterado de todo que pasa en el medio de la tecnología, musica, viajes, noticias, videojuegos, entre muchas otras cosas, somos un equipo de geeks que en realidad nos especializamos en curar todo el contenido de todo lo que esta pasando en el mundo, con el fin de darnos a conocer y tener un reconocimiento como las grandes marcas, lo hacemos por que en realidad nos gusta que los demas conozcan nuestro punto de opinión, sobre todo tener una buena retroalimentación de todos ustedes, para que el día de mañana podamos tener una buena cominidad en cada uno de los segmentos que tenemos para ti, pero antes que nada nos gustaria que nos conocieras, sepas quienes son los que van a publicar en cada una de las categorias, pero esto sera poco a poco no todo en este post porque sino te aburriras con todas las historias. Debes estar al pendiente de todas nuestras historias, de todo lo que nos resulta interesante y lo que te mostraremos en el sitio y redes sociales, pero sobre todo que nos sigas en todos las categorias que te gustan, lo interesante de todo esto es que puedes participar con nosotros, si es que te gusta y amas una de las categorias qu te acabamos de mostrar en un momento, la idea es que en un futuro tengamos un excelente equipo y que tu seas uno de los pioneros en este proyecto que tiene muchas alas, esfuerzo y ganas de ser uno de los mejores blogs del pais.