Los beneficios de taburete “sit stand seating”

¿Te has sentido como si tu puesto de trabajo y tu silla de oficina fueran más bajos que las de tus compañeros?

Posiblemente haya una explicación razonable para esto, ya que una nueva forma única de asiento ha surgido rápidamente en más espacios de trabajo con su creciente popularidad.

Esta nueva ola de asientos ergonómicos se conoce como “sit stand seating (sentarse de pie)”.

Lo que una vez comenzó como una tendencia en lugares de trabajo industrial con líneas de ensamblaje o producción donde los trabajadores deben permanecer parados durante varias horas al día, ahora se está abriendo paso a entornos de oficinas más tradicionales.

En estos casos, se requiere que los empleados se sienten la mayor parte del día durante su jornada de trabajo.

Los efectos negativos para la salud asociados con la permanencia durante períodos prolongados de tiempo provocaron rápidamente la necesidad de una estación de trabajo más sana y, a lo largo de la misma, el taburete de asiento alto ha salido como respuesta a esta necesidad.

Su aspecto me recuerda a las sillas plegables solo con una presentación un tanto más sólida.

Este taburete de pie permite al usuario aliviar el estrés cuando permanece de pie durante largos períodos de tiempo.

Con su pequeña huella, este taburete ocupa una cantidad limitada de espacio por lo que es una opción viable para aquellos que tienen un espacio de oficina pequeño para trabajar o espacios donde los empleados trabajan muy cerca el uno del otro.

Estos taburetes están diseñados para permitir al usuario recostarse mientras están de pie cuando necesitan un descanso o para sentarse cuando sus piernas se cansan. No tienen brazos y vienen con deslizadores de goma estacionarios para mantener la silla en su lugar cuando el usuario se reclina.

Con el crecimiento dramático en popularidad en los últimos años combinado con el aumento de la demanda, ahora hay muchos modelos diferentes disponibles para comprar.

El tipo más popular es el modelo industrial, una opción sólida para entornos industriales donde se utilizan líneas de ensamblaje.

Los taburetes de pie industriales se caracterizan por tener una altura de asiento ajustable, diseño de marco de acero, ajuste del ángulo del asiento y un asiento resistente a los pinchazos.

Otra versión popular es el taburete de asiento ergonómico tapizado. Estos son más comunes en los entornos de oficina con su capacidad de mezclarse con diseños de muebles preexistentes y decoración de oficina.

También tienen la capacidad de ajustar la altura del asiento junto con el ángulo del asiento.

Un modelo más nuevo que se ha lanzado recientemente es el taburete donde se le permite al usuario apoyarse contra el taburete o sentarse en una posición más amplia para adaptarse al asiento curvo de la silla que parece una silla de montar.

Las banquetas para sentarse se utilizan mejor en estaciones de trabajo de altura extendida o en mesas donde deben sentarse a trabajar.

Al permitir que los trabajadores se sienten y se pongan de pie mientras trabajan, obtienen mucho más movimiento y variación durante el día, creando así un ambiente de trabajo más saludable.

Este movimiento adicional alivia los músculos adoloridos y cambia el enfoque de sentirse incómodo en una silla de oficina a lo que debería ser su enfoque principal, ¡su trabajo!

Los beneficios clave del uso de esta nueva opción especializada incluyen una mejor salud por alivio de presión en la columna vertebral y el área pélvica, niveles de energía más altos, comodidad de trabajo, mayor productividad, mejor circulación sanguínea y músculos más fuertes.

Ya sea que busques una solución alternativa para una silla de oficina incómoda y obsoleta o simplemente desees participar en la tendencia cada vez mayor de trabajar en una estación de trabajo para “sentarse de pie”, un taburete de asiento es una opción saludable y ergonómica.

El papel del diseñador de vestuario

El trabajo principal del diseño de vestuario es toda una producción que tiende a proporcionar apoyo físico y emocional a cada actor a través de la ropa que usará para mejorar su caracterización.

El disfraz debe funcionar en el escenario. Esto significa que debe proporcionar comodidad, flexibilidad y durabilidad. Al mismo tiempo, el diseño debe proporcionar un fuerte soporte visual de la historia, el concepto y el contexto de la obra como un todo.

Por lo tanto, el papel del diseñador es garantizar que el vestuario refleje el estilo visual de la producción y ayudar a los actores a retratar a sus personajes en su viaje a través de la acción de la obra.

El diseñador toma sus pistas de los personajes y sus alrededores basándose en la forma en como está escrita la obra, así como de las elecciones estilísticas de la producción.

De la misma manera que un actor se basa en el marco de los rasgos y las acciones de su personaje en la historia, el diseñador también lee la obra y analiza cada uno de los personajes y el entorno.

Esto le dará las primeras pistas para elegir desde las telas para disfraces considerando el cómo reflejar mejor la evolución de cada personaje a través del desarrollo de la historia.

A veces, al personaje le sirve mejor crear un contraste entre cómo se comporta un personaje y el cómo se ve.

En términos prácticos, el trabajo consiste en ejecutar el diseño de cada prenda de la siguiente manera:

  • Proporcionar un boceto de vestuario y material de investigación
  • Proporcionar un dibujo de trabajo y/o discutir los detalles de corte y ajuste con un cortador
  • Elegir las telas, adornos, etc. para las prendas
  • Participar en ensayos para comprender cómo se usará la prenda y para garantizar que las elecciones estilísticas hechas en las discusiones iniciales sigan funcionando a medida que la producción se desarrolle
  • Ajustar el diseño si es necesario, para que se adapte mejor al físico del actor y a las particularidades del personaje retratado
  • Tener en cuenta la apariencia general y el equilibrio de cada escena mientras se toman todas las decisiones y se está al tanto de cómo los esquemas de color y las siluetas se están desarrollando dentro de la historia de una escena a otra
  • Participar en los accesorios
  • Asistir a ensayos de tecnología, vestimenta tecnológica y ensayos de vestimenta asegurando que la planificación se traduzca al escenario para ajustar y refinar cuando sea necesario.

Como podrás ver, el trabajo de un diseñador de vestuario requiere de mucha coordinación y colaboración con varias personas comenzando con el director.

Aquí el trabajo comienza con un proceso colaborativo presentando al director referencias visuales, bocetos, collages, etc., para asegurar que las imágenes e ideas que se van presentando estén a la altura de lo que el director imagina.

También es importante el trabajo con los otros diseñadores como los decoradores y los diseñadores de luces, personal de vestuario y actores.

El teatro es una forma de arte intensamente colaborativa en sí mismo y es esencial aprender a trabajar en equipo. Una buena colaboración puede suceder cuando existe un marco sólido y claramente articulado para la producción.

Cuando cada artista del equipo creativo entiende el estilo y el enfoque de la producción, todos pueden trabajar para alcanzar el mismo objetivo y mantener la flexibilidad suficiente para refinar sus ideas durante el proceso.

Y es así como podemos disfrutar de una muy buena obra de teatro.

La Máquina sin Edad

Hace unos días estuve en una venta de helicópteros donde se presentaron helicópteros de todo tipo incluyendo helicópteros de combate en venta para todo cualquier secretaria de defensa oficial en el mundo. Que tenga el presupuesto , interés y permiso de  hacer esta compra .

El helicóptero desde sus inicios fue empleado para razones militares  y cuya aparición ha revolucionado en su totalidad el modo de llevar acabo operaciones militares ya que los helicópteros han traído al campo de batalla lo que anteriormente era una imposibilidad.

La idea general mecánica que existe de tras de un helicóptero  no es una nueva sino una que existe desde los años del renacimiento , cuando Leonardo Da Vinci especulo en ilustraciones sobre la posibilidad de crear un artefacto que vuele tras la propulsión manual o de piernas.

Muchas personas dicen que Leonardo sabia la manera de materializar su idea y que no lo hizo debido a que sabia de antemano que este aparato no seria utilizado para el transporte pacifico sino que seria utilizado primordialmente como utensilio militar del cual se podrían disparar flechas a las tropas prácticamente indefensas en los sueles quienes parecerían estar peleando contra un dragón.

Hay algunos escritos donde se afirma el haber visto en aquellos años de los Medici , un aparato volador hecho de madera , cuerdas y velas de viento a lo que estas personas no sabían a que atribuírsele. Sin embargo , es muy difícil el saber si es que esto que dicen es verdad o mentira. En caso de ser verdad , entonces seria un hecho que Leonardo hizo funcionar aquella maquina hipotética la cual se sabe por hechos concretos que dibujo y diseño.

Muchos de estos supuestos testigos aseguran que aquella maquina voladora tenia la figura de un champiñón volador , lo que hace estos relatos sospechosos ya que esta descripción parece la maquina de Leonardo.

Sin embargo , esto es algo difícil de creer , si es que nos basamos en evidencia histórica de Leonardo ya que es bien sabido que el gran artista era famoso no solo por sus pinturas y dibujos de las cosas tal y como eran sino que también era sumamente  famoso por no terminar las cosas que comenzaba , algo que es característico de los genios. Este comportamiento es resultado de la producción de muy buenas ideas , una mejor que la otra sumamente con mucha vellosidad.

El helicóptero no se desarrollo bien hasta la guerra de Corea en 1950 apareciendo inicialmente como medio de transporte para extraer heridos del campo de batalla así como para transportar personal y munición pudiendo  aterrizar en casi cualquier lugar a diferencia de lo que sucede con los aviones. Conforme fue pasando el tiempo , especialmente durante la guerra de Vietnam , el helicóptero se convirtió en un verdadero aparato de comabte multiusos sin el cual las perdidas norteamericanas habrían sido mucho mayores. Hoy en día es casi imposible imaginar un campo de batalla sin helicópteros.

¿Cómo pasar una gran noche de terror?

Halloween es una de las épocas que más disfruta mucha gente, ya que pueden disfrazarse, conseguir que el terror sea un deleite en lugar de sufrimiento, adornar sus hogares, etc. Pero a veces te preguntas qué puedes hacer para vivir una experiencia terrorífica en estas fechas, pues aquí te voy a dar algunas opciones que se adaptan a distintos tipos de personalidades, pues ya saben que en gustos se rompen géneros.

Si tu casa cuenta con madera para pisos puede ser la opción ideal para que organices una fiesta de terror, ya que el ruido que provocan estos suelos puede llegar a ser tétrico, por lo que puedes hacer que tu hogar se vuelva una casa de los sustos como en la de los parques de diversiones. Quizá puedas pedirle ayuda a algunos amigos, ambientar tu sala con telarañas, esconder a tus amigos en alguna parte y conforme vayan llegando los invitados, pegarles un buen susto. En cuanto haya casa llena, podrás iniciar con la música y las luces, trata que éstas últimas sean tenues, si es que puedes, de lo contrario busca tutoriales para crear objetos caseros que tengan este efecto.

Si quieres una reunión más tranquila y con pocos amigos, lo que puedes hacer es reunirte en alguna casa, tener las luces apagadas y escuchar grabaciones de programas de radio de terror como ‘La mano peluda’ o podcasts de miedo, igual y entre ustedes podrían contarse experiencias paranormales que hayan tenido o inventarse alguna terrorífica. Esto acompañado con vino, alguna otra bebida o cervezas podría terminar en una gran velada que les acelerará el corazón.

Si tienes pareja o estás solo y quieren quedarse en casa, lo mejor sería echarse un maratón de películas de terror, elijan una o dos, abrácense en la cama o en el sillón y muéranse de miedo. Esto servirá también si quieren romancear un rato, ya que después de un buen susto, un buen… Si eres un chico o una chica gamer, no hay mejor opción que un maratón de algún juego de terror como los de Resident Evil, Silent Hill o yo les recomendaría el Manhunt. Serán largas horas de terror y sufrimientos con las luces apagadas y un buen volumen en la televisión para tener una experiencia inolvidable.

Lo más común sería ir a una fiesta de disfraces, pero para que sea algo fuera de lo normal intenta seleccionar algún personaje que no sea muy utilizado por la mayoría, para que logres resaltar entre la multitud. Si tienes novio o novia busquen disfraces en pareja, para que combinen, pero de la misma manera que antes, no se vaya por lo tradicional, como Joker y Harley Quinn o una princesa de Disney y su amado príncipe. Si quieren revivir su infancia, salgan a pedir dulces, pero griten y canten, para que las mamás que salen con sus bolsas de caramelos vean que le están echando ganas y que se merecen aunque sea un chicle, quien quita y por ahí se llevan algún chocolate de los buenos o una bolsita de bombones o papas.

¡Feliz Haloween!

¿Cuál Celebras Tu?

Hoy por la mañana, salí de la oficina para ir a comprar un café  en una nueva cafetería que se encuentra muy cerca de la vieja tienda de estructuras metálicas con los que trabajamos mucho y son unos muy buenos clientes. Al llegar a la cafetería, pude notar que toda estaba decorada con adornos típicos de Halloween y Día de Muertos.

Esto se debe naturalmente a que estamos en el mes de octubre un mes que es correspondiente con el día de Halloween, un día que se celebra en México desde hace varias décadas y que ha ido tomando mas fuerza en todos los niveles sociales y en personas de todas las edades.

El incremento de la influencia del día de Halloween en la sociedad es relativo con el descenso del cristianismo en el mundo algo ciertamente lógico ya que la celebración de Halloween es aceptada y promovida por las elites occidentales mientras tienen una guerra santa con el cristianismo que manejan por debajo del agua.

Asimismo,  he podido notar que las decoraciones de Halloween aquí son cada vez más macabras y le hacen millones de dólares a las empresas fabricantes de las mismas ya que no cuentan con restricción alguna en sus diseños.

Para la gran mayoría de las personas en el mundo occidental, Halloween es un día divertido donde uno se puede disfrazar y portarse mal en las fiestas ya que de alguna manera u otra, cuando una persona se disfraza cambia completamente de personalidad ya que de algún modo, se convierte en otra persona.

Así es para las personas quienes no creen ni saben de temas espirituales, temas que simplemente mueven a la maquina del mundo sin el saber de sus ciudadanos.

Existe una gran guerra espiritual entre el bien y el mal cuyos representantes están manifestados en celebraciones o días festivos, días que las personas deben de escoger  desacuerdo a su conciencia y sus creencias, al menos en teoría.

Las festividades mas grandes en el año en nuestro mundo occidental son Halloween y Navidad dos días cuyo significado y modo de celebración son muy distintos dado a que las personalidades máximas de ambos son simplemente archienemigos :Jesucristo y Lucifer.

Todos sabemos que la navidad es una celebración conmemorando el  nacimiento de Jesucristo considerado hijo de Dios y salvador por todos sus seguidores, un día donde se promueve  la caridad y el perdón entre las personas. Sin embargo, aunque se debe de saber,  pocos entienden lo que verdaderamente significa la celebración de Halloween o el Día de Brujas  como se le conoce en México.

Este día es verdaderamente el día de las brujas, un día donde las miles de sectas satánicas en el mundo conformadas por brujos y brujas celebran el día de su maestro Satanás a quien le ofrecen sacrificios de niños y orgias sexuales. De hecho, gran parte de los niños robados son destinados a estas ofrendas.

Al saber lo que significa realmente los dos días festivos mas grandes  ¿ Cual celebras tu?

Innovando ideas

Soy un hombre de negocios, dueño de una fábrica de plásticos la cual la integran alrededor de 500 personas, fabrico todo tipo de artículos de plástico, constantemente estoy renovando ideas para sacar al mercado productos funcionales y de calidad.

He conocido muchas personas, que se dedican prácticamente a lo mismo, ellos me compran y revenden a negocios más pequeños, hace una semana se me presento la oportunidad de trabajar para el gobierno de la ciudad de México, debido a este resiente desastre natural que nos ha sacudido, me explicaron que, en los estados así como aquí en la ciudad, la gente necesita productos como los que nosotros elaboramos.

Como lonas, tambos, botes, tinas, cubetas, mamilas etc. Ya que han perdido todas sus pertenencias,  he estado fabricando diferentes piezas con precios especiales, pero me han puesto en un dilema muy grande, ya que el jefe de la policía, se contactó conmigo y me dijo que si yo podía fabricarles trafitambos, conos, barreras, etc. Todo lo que se ocupa para delimitar calles o señalizar áreas restringidas.

La verdad es que este negocio me parecía de lo mejor, sabía que esto ayudaría a impulsar mi fabrica, pero la verdad nunca había fabricado lo que ellos me estaban pidiendo, el problema era que lo querían en el menor tiempo posible, tratamos por todos los medios de que esos productos se hicieran en mi fabrica, hicimos muchos intentos y la verdad ninguno nos resultó, yo quería que así fuera, porque sabía que al fabricarlo nosotros, le podríamos dar un precio más accesible a nuestro cliente y así obtener una mayor cantidad de ingresos.

Ya estaba  muy desesperado, nada resultaba;  definitivamente decidí que tenía que revender, aunque ganara muy poco en este negocio, consulte a otros dueños pero de fábricas ya muy grandes, los precios que manejaban no me convencían del todo ya que mi ganancia no era lo que yo quería.

Hasta que otro amigo me contacto con un conocido el cual solo se dedicaba a fabricar artículos grandes y pesados, pero la  venta de trafitambos era su principal actividad, hicimos una cita y llegamos a un buen acuerdo sobre el precio, tanto el como yo estábamos de acuerdo,  creo que la suerte me acompañaba esa tarde pues me dijo que se estaba acordando que  los trafitambos llevaban pegadas unas bandas reflejantes que estaban hechas de un material mucho más delgado y no tenía la máquina para fabricar estas piezas pequeñas, que si de todos modos me interesaba, que me los dejaría en un costo más económico.

Para mí esto resulto muy benéfico porque nosotros teníamos la máquina que podía hacer esas bandas, que hacían falta, ya no estaba tan desanimado, y seguí adelante con todo esto, tuve que contratar a una persona que me hiciera nuevos diseños y que me pudiera crear las señalizaciones que le faltarían a los trafitambos.

Después de unos meses de trabajar arduamente conseguí junto con mi equipo de trabajo  colocar nuestra fabrica como uno de los primeros proveedores del gobierno y esto realmente me ha dado mucho gusto ya que, puedo garantizar por un tiempo indefinido la estabilidad de mi familia y la de mis trabajadores.

También me han comentado que existe la posibilidad de que me hagan pedidos para llevar a los estados de república, principalmente a los que se vieron muy afectados, solo serán unos pequeños cambios en el tipo de mercancía que van a solicitar, ya que las necesidades de las personas que están por allá son algo diferentes, a las de las personas de aquí.

Por otra parte nosotros nos unimos con toda la gente damnificada, les repartimos lonas que era en ese momento lo que más necesitaban, les regalamos algunas cosas que necesitaban y lo cual no lleno de mucha satisfacción.

5 factores a considerar para encontrar la mejor ubicación para tu pequeña empresa

Si estás pensando en iniciar un pequeño negocio, querrás hacer todo lo posible para darle la mejor oportunidad no sólo para sobrevivir, sino también de prósperas.

Sin embargo, hay muchos factores que contribuyen al éxito o al fracaso de tu empresa.

A medida que consideres dónde ubicar tu nueva empresa, a veces puede ser inteligente observar a los empresarios exitosos que han llegado antes que tu y analizar las opciones que hicieron al seleccionar una base de origen para sus operaciones.

Aquí hay cinco elementos para considerar sobre el mejor lugar para iniciar

Factor #1. Los más populares

Cuando estás comenzando encontrar y conectarte con otros empresarios que están en el mismo barco que tu o han pasado por las pruebas y tribulaciones que estás experimentando actualmente con tu negocio puede ser éste un activo valioso.

Las oportunidades incorporadas del establecimiento de una red y un sentido de comunidad pueden ser vitales para un empresario sobrecargado de trabajo, así que puede ser que desees elegir una localización que sea popular para las startups.

Factor #2. Menor costo de funcionamiento de una empresa

Comenzar una pequeña empresa puede ser más fácil en una ciudad o área metropolitana. Allí tendrás los recursos incorporados, la piscina de talentos y los clientes potenciales para tirar de una manera más fuerte lo que no funcionará de la misma forma que en una zona rural.

Las ciudades pueden ser lugares caros para vivir, e incluso lugares más caros para establecer una empresa. Hay que tener en cuenta el costo del espacio de oficina, los servicios públicos, los costos legales y los honorarios de presentación.

Aquí puedes considerar seriamente el pensar en las nuevas opciones que ofrece el mercado como lo son las oficinas en renta bajo el concepto: Renta de Oficinas Amuebladas y Oficinas Virtuales.

Opciones como las que ofrece Network Oficinas puede ser la respuesta a tus necesidades.

Factor #3. Ingresos más altos

Si bien es importante tener en cuenta el costo de funcionamiento de tu negocio, igualmente de importante es la capacidad de generar ingresos.

Es por ello que el estudio de mercado para la mejor ubicación en tu país será fundamental.

Factor #4. Políticas gubernamentales más indulgentes

Para los propietarios de pequeñas empresas, la burocracia puede ser una gran distracción y drenaje de las finanzas y los recursos.

Seleccionar una ubicación que sea amistosa con las pequeñas empresas hará más fácil obtener licencias, contratar empleados, entender los códigos de impuestos y navegar con los permisos de construcción.

Factor #5. Las mayores tasas de supervivencia

Si estás buscando dar a tu pequeña empresa la mejor oportunidad de supervivencia a largo plazo, es posible que desees considerar una ciudad que tenga un historial en cuanto a la generación de startups que llegan a la marca de cinco años.

Por ejemplo El índice Kauffman es un indicador temprano de los comienzos del emprendimiento dentro de los Estados Unidos. Algo similar podría ayudarte si buscas un símil en tu país.

Como empresario, tu prioridad número uno es crear un negocio que te apasione y que tenga un crecimiento a largo plazo.

 

Teniendo en cuenta estos cinco factores, puede ayudarte a encontrar una ubicación que sea favorable a tu empresa, para que sea rentable y que proporcione a la comunidad el apoyo que necesita para mantenerte funcionando bien en el futuro.

El canto de la sirena

Siempre quise tener una casa junto al mar y después de años de trabajo conseguí reunir el dinero suficiente para hacer realidad mi sueño. Mi nuevo hogar se encuentra a las orillas de Cancún, en una zona residencial no tan exclusiva pero con una vista preciosa y un balcón que me permite ver el extenso océano, que en las noches se funde con el cielo y no se distingue cuál es cuál, es como un extenso manto color azul.

Por mi trabajo no puedo quedarme a vivir allá, aún tengo cosas que hacer en la Ciudad de México, pero en cuanto haya una oportunidad para ubicarme de fijo en mi nuevo hogar, lo haré. De momento sólo paso algunos fines de semana y vacaciones en la casa de Cancún, donde aprovechó para relajarme, nadar, disfrutar del mar y de la tranquilidad de la zona. Pero nunca imaginé que la vida me tenía preparada una de las sorpresas más maravillosas.

Una noche me encontraba leyendo ‘El momento en que todo cambió’, una de mis novelas de suspenso y amor favoritas, la cual está ambientada en la Alemania que estuvo separada por el muro de Berlín. La historia está cargada de pasión y cada que la leo, no hay nada que me saqué de mi concentración, hasta que una noche en la que leía mientras me fumaba un cigarrillo, escuché un cántico que provenía del mar. Era tan hermoso que deleitaba mis oídos, podía seguir leyendo al son de la melodía de esta chica, porque era el tono de una mujer. Pero la curiosidad fue mayor y decidí salir de mi casa y acercarme a la orilla del mar, donde creía que venía el sonido. Atravesé los pisos de mármol para llegar a la puerta principal, conforme me acercaba la canción iba disminuyendo su volumen hasta que de pronto desapareció. No lograba descifrar de dónde venía, pero era lo más hermoso que había escuchado.

La siguiente noche hice el mismo ritual. Cigarros y una apasionante lectura, esperando que aquella bella melodía deleitara una vez más mis oídos. Y así fue. Esta vez continué leyendo, gozando de aquella voz tan angelical que cada bocanada y cada palabra que leía me sabían a gloria. Fue hasta que regresé al interior de mi hogar que el sonido cesó. La próxima noche tenía planeado irme a leer a la orilla del mar y ver si la mujer encargada de deleitar mi sentido del oído se dignaba a aparecer.

Leyendo a Douglas Kennedy con el sonido de las olas rompiendo en unas rocas cercanas, se hizo presente el sonido, la melodía era más fuerte que nunca y más apasionada que antes. No tenía explicación y no deseaba encontrarla, prefería imaginar que en realidad las sirenas existen y una de ellas sale cada noche para acompañarme en mi lectura. Así que cuando podía irme a leer a la orilla lo hacía en voz alta, esperando que quizá en algún momento se me apareciera. Nunca ha pasado, pero me aferro aunque sé que es una locura y que todo puede ser producto de mi imaginación o un efecto natural de la costa.

El Detective

Hace unos días fuimos a una venta de varillas de acero para aprender sobre la nueva tecnología que se ha desarrollado en los últimos tres años en cuanto a la construcción de estas piezas bases para cualquier construcción competente y profesional capaz de enfrentar nuestros retos mas grandes de hoy en día en cuanto a construcción se refiere.

Al llegar a mi casa, me di cuenta que era un poco mas temprano de lo común, por lo que aun tenia un tiempo para distraerme o para hacer cualquier cosa meramente placentera. Cuando esto sucede y cuando he cumplido ya todas mis obligaciones del día, lo que me gusta hacer es leer.

Desde hace ocho meses comencé a leer un libro que contiene las 54  historias de Sherlock Holmes, una excelsa recopilación de lo que son excelsas historias, escritas por un excelso escritor como lo es Sir Arthur C. Doyle  cuyo ingenio simplemente creo a un al detective mas famoso de todos los tiempos en la literatura sin lugar a duda, un personaje que ha cautivado a millones de lectores  desde su creación.

Para todos aquellos quienes no han leído estas extraordinarias historias, les diré brevemente de lo que estas tratan.

Las obras son crónicas escritas por el invaluable doctor Watson quien vive con Sherlock Holmes en una pequeña casa en Baker Street 21B en  la ciudad de Londres, donde ambos tienen una agencia de investigación privada, cuyos clientes siempre son unos cuyos casos no confían a las capacidades de las autoridades debido a su substancia o complejidad.

Sherlock Holmes, es un detective excéntrico y solitario en su propia forma, llegando a extremos como el decir que nunca habría de casarse, debido a que las relaciones sentimentales son contrarias al razonamiento pragmático y a las leyes puras de la lógica algo por lo que muchas personas a su alrededor lo encuentran sumamente extraño, incluyendo el propio doctor Watson.

Los principios por los que se basa Holmes son la observación y la deducción apoyados por el conocimiento practico de muchas cosas elementales para la resolución de crímenes en su época que varían desde  conocimiento de tipos de papel; tinta; tabaco; ceniza; carbón; tela; bastones; madera; armas de fuego; armas blancas y/o químicas así como  un gran conocimiento sobre la conducta humana en todas sus facetas así como la relación entre los humanos y los objetos a sus alrededores. De todas estas cosas el señor Holmes escribe monografías famosas por las mentes científicas de toda Europa y América.

Una pieza que hace las historias de Sherlock Holmes tan particulares –algo que su creador nunca lo previó- son los tiempos en los que vivían tanto el autor como Sherlock – la Inglaterra victoriana del imperio británico-. La razón por la cual los tiempos son un valor agregado importante, se debe a que las historias están íntimamente relacionadas con los territorios y dependencias del imperio que le daba la vuelta al mundo.

Estas son sin duda unas grandes historias.

10 Consejos para un sueño saludable

Los hábitos para un sueño saludable pueden hacer una gran diferencia en tu calidad de vida.

Tener hábitos de sueño saludables a menudo se refiere a tener buena higiene del sueño. Trata de mantener las siguientes prácticas de sueño sobre una base consistente:

  • Establecer un horario de sueño donde se destina la misma hora para acostarse y despertarse, incluso en los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj del cuerpo donde podrás ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.

  • Practica un ritual relajante antes de acostarte. Una actividad relajante y rutinaria justo antes de acostarse, lejos de las luces brillantes, ayuda a separar el tiempo de sueño de actividades que pueden causar emoción, estrés o ansiedad lo que hacen más difícil el quedarse dormido o el dormir profundamente.
  • Si tienes problemas para dormir, evita las siestas, especialmente en la tarde cuando llegas y te acuestas en el sofá cama de la sala. Una siesta puede ayudar a revitalizarte durante el día, pero si en tu caso encuentras que no puedes conciliar el sueño a la hora de acostarte, entonces evítala.
  • Ejercitarte diariamente. El ejercicio vigoroso es lo mejor, pero incluso el ejercicio ligero es mejor que ninguna actividad. Realiza ejercicio a cualquier hora del día, pero no a expensas de tu sueño.
  • Evaluar tu habitación. Diseña un ambiente para establecer las condiciones que necesitas para dormir. Tu dormitorio debe ser fresco (entre 18 y 20o C), debe estar libre de cualquier ruido que pueda perturbar tu sueño y libre de cualquier luz. Revisa el foco de cualquier tipo de distracciones como los movimientos o ruidos de un compañero de cama, tales como ronquidos. Para ayudarte en este punto considera el uso de cortinas opacas, tonos oculares, tapones para los oídos, máquinas de “ruido blanco”, humidificadores, ventiladores y otros dispositivos.
  • Dormir sobre un cómodo colchón y almohadas. Asegúrate de que tu colchón es cómodo y te sirve de apoyo. El que has estado utilizando durante años puede haber superado su esperanza de vida (alrededor de 9 o 10 años para la mayoría de los colchones de buena calidad). Pensar en alternativas como los colchones ortopédicos es una buena opción. Ten almohadas cómodas y haz que la habitación sea atractiva y acogedora para dormir, pero también libre de alérgenos que puedan afectarte así como aquellos objetos que podrían causar que te resbales o te caigas si tienes que levantarte durante la noche.

  • Evitar la luz brillante por la noche y ponerte a la luz solar por la mañana. Esto mantendrá tus ritmos circadianos bajo control.
  • Evita el alcohol, los cigarrillos, la cafeína y las comidas pesadas en la tarde ya que éstos pueden interrumpir el sueño. Comer comidas grandes o picantes puede causar incomodidad por la indigestión que puede tornarse difícil y evita que duermas. Si puedes, evita comer comidas grandes durante dos o tres horas antes de acostarte. Prueba un aperitivo ligero 45 minutos antes de ir a la cama.
  • Tu cuerpo necesita tiempo para cambiar a modo de sueño, así que en la última hora antes de acostarse realiza una actividad calmante como la lectura. Para algunas personas, el uso de un dispositivo electrónico como una computadora portátil puede hacer difícil el conciliar el sueño, porque el tipo particular de luz que emana de las pantallas de estos dispositivos está activando el cerebro. Si tienes problemas para dormir, evita los aparatos electrónicos antes de acostarte o en medio de la noche.
  • Si no puedes dormir, sal de tu habitación y realiza algo relajante hasta que te sientas cansado. Lo mejor es dejar los materiales de trabajo, computadoras y televisores fuera del dormitorio. Usa tu cama sólo para dormir y fortalecer la asociación entre la cama y el sueño. Si asocias una actividad en particular con ansiedad por dormir, omítela de tu rutina antes de acostarte.

Si sigues teniendo problemas para dormir, no dudes en hablar con tu médico o busca un profesional del sueño. También puedes beneficiarte de la grabación de tu sueño realizando un diario de sueño para ayudarte a evaluar mejor tus patrones comunes o problemas que pueden ver con tus hábitos de sueño.